Merkintäteknisiä muutoksia harrastamiseen

Yhtenä siirtymärituaalina kuntourheilijaksi aloin merkkaamaan treenipäiväkirjaa eri tavalla tuossa vuoden vaihteessa..

Tai no treenipäiväkirja.. Öö kuntoilukirja.. Hyvinvointikalenteri.. Joka siis luonnollisesti tallentaa hyvinkin automaattisesti kun muistaa vaan pitää kelloa mukana ja painella pari nappia ennen ja jälkeen liikkumisen.

Ja ei oo enää (tai ei oo ollut moneen vuoteen) uuden kauden alkua viikolla 18 noin niinku merkinnällisesti, vaan kaikki data tilastoidaan vuoden vaihteesta seuraavaan..

Niin siis se merkintätapa on se että ihan mielenkiinnosta ilman sen kummempaa syytä aloin mittaamaan työmatkoihin pyörällä käytetyn ajan ja matkan. Tällä systeemillä saa ainakin joka päivälle merkinnän ja kalenteri näyttää hienolle 😂. Se vaan vaatii sen että viikonloppuisin pitää käydä oikeasti lenkillä pitääkseen kalenterin hienona kun ei tuu sitä työmatka ulkoilua.

Noissa vitosen pyöräsykäyksissä suuntaansa tosiaan ei oo mitään treeniin liittyvää, vaan ne on kyllä ulkoilua sanan varsinaisessa merkityksessä. Toki siinä nyt hiki tulee ja kalorit kuluu.. Ei ole maha alkanut hurjasti isonemaan. Kellon aikamittaus ei ole päällä esim. lasten kanssa pulkkamäessä tai töissä edestakaisin marssiessa. Tokihan tulee kaikenlaisia mittauksia askeleita yms jos vaan tuota älylaitetta viitsii pitää. Eli tuollaisten elektroniikkalaitteiden mukaan hyvin aktiivista aikaa aamuherätyksestä miltei koko ajan iltaan saakka.

Realististä älylaitteen tuomaa dataa siis on olemassa nyt vuoden vaihteesta alkaen kun aiemmin ei oo tullut pidettyä laitetta näin paljon. Ennen käytännössä vain ja ainoastaan lenkillä..  Viimeisten aikojen keskiarvo askeleita per päivä on 17934. Kaloreita viisaan kellon mielestä kuluu keskimäärin noin 3500 päivässä.

syksyn selätysteema jatkuu

Tosiaankin.. Tässä jauhettu miten hankala ja vaikea syksyn aika on.. Nyt ei voi sanoa että se olisi niin kauheen huonoa ollut.. Perkele ei se oo muuta kuin asennoitua.. Siis valonpilkahduksia on ollut ja löytynyt pitkin syksyä.

Kuukausikin vaihtui ja kyllä tässä ulkoilun ja liikunnan merkeissä on jollain tapaa jaksanut. 

Haen itselleni uskoa ja positiivisuutta sitä kautta että esim viime vuoden syyskuusta ei juuri urheilu meriittejä ole sanottavaksi.. Olihan toki tuolloin juuri kaikenlaista väsymystä ja jumia olemassa, selkäkin napsahti jumiin silloin elokuussa. Nyt tän vuoden syyskuussa pistin viime vuotta päihin selkeästi sekä tuntimäärissä että ennen kaikkea laadussa, vaikka noin viikon verran päiviä jäi urheilematta nuhan takia.

Tunneilla ei totisesti mässäillä mutta tässä kohtaa ennenkaikkea peilaan omiin vuoden takaisiin tekemisiin.. Eikös niitä sen takia tilastoja pidetä yllä että niitä seuraillaan ja koitetaan sieltä ammentaa jotain hyötyä..

Tuo omien viime vuoden tilastojen päihittäminen luo uskoa että jos samaa rataa mennään eikä ala mihinkään sattumaan niin jotain mahdollisuuksia on että veteraani kisoihin vielä nimi listaan laitetaan! 

Lisenssi on ja välineetkin odottavat käyttäjäänsä.. Vaatiihan se myös sen että talven pitää tännekin saapua.. Se on nääs varmaa että jos on vain kilometrin tykkilumi rata koko talven niin kyllä se motivaatiota syö ja runsaasti.. Tuolloin tulee aivan varmasti muita lajeja paikkamaan päivittäisen liikunnan tarpeen täyttämistä.. 

Tässä lepäilen ansaitusti. Aamulla on jo sian pieremän aikaan käyty vetämässä 16 kilsaa juoksua.. 

Saapa nähdä jaksaako kerkeekö, kehtaako vielä toisen kuntoilun tälle samalle päivälle. Olis aina yhden päivän kuusta oikea urheilija...

Muutaman päivän kuntokuuri

Viime päivinä ollut aikaa omaa,

päätin sitten tehdä kuntoilua pikku somaa.

Täytyy omaa aineenvaihduntaa kiihdyttää,

perhe lomalla enkä voi heitä viihdyttää..

Voiskai sitä pöllömminkin ikävöidä kuin lenkillä?

Joku vois istua vaikka baarin penkillä.

kertyi tälle viikolle tunnit itselle hyvät

Väsymyksen tuntemuksetkaan ei vielä oo liian syvät.

Ei kai se nyt voi mennä täysin pieleen,

jos tuollainen ajanviettomalli on mieleen..

Ei tällä tavalla tarviis ku viikon verran,

ni alkais vieteri oieta tämän herran..

Onneks pian taas tulee jengi takas!

on harrastus, mutta ennen kaikkee perhe mulle rakas!

Tähän voidaan sitten vähän vielä kertoilla mitä sitä tuli puuhasteltua tänä aikana kun oon vaimoa ja lapsia ikävöinyt.

Torstaina aamulla menin pyörällä kiertotien kautta töihin 55min (23km)

Torstaina iltapäivällä suoraan töistä salille pyörällä alkulämmöt 20min (9km)

salilla tunti kunnon jumppaa oikeilla raudoilla +hivenen skiergolla, salin jälkeen pyörällä kotiin hiljalleen ajellen 35min (13km)

Perjantaina pikainen aamulenkki rullaluistimilla töihin 30min (8km)

Perjantaina töiden jälkeen lenkkarit jalkaan ja juosten kierrellen kotiin 1h45min (20km)

Lauantaina heti aamusta alkaen rullahiihtoa 6h30min (101km) perinteistä (97% tasatyöntöä)

Ja tänään sunnuntaina aamulla kävin ajelemassa maantiepyörällä 1h55min (48km)

Tässä kohtaa on tunnustettava että eritoten yläkroppa tuntuu väsyneelle tällä hetkellä.

Toki koivissakin on tuntemuksia koska ei minulle ole mitenkään tavanomaista juosta 20 kilsan lenkkiä.

Kaiken kaikkiaan jaksaminen tuntuisi olevan hyvällä tasolla. Tästä kun tokenee niin varmaan sitten jotain terävämpääkin treeniä tarviis taas tehdä.

Tuloksetonta tuhoon tuomittua tunnin treenausta toukokuussa?

Tässä se vaan päivät porskuttaa eteenpäin ja ei oo enää kevättä rinnoissa vaan ollaan jo siirrytty totaaliseen kesäkiimaan.
Tämä tarkoittaa että kovat on kovia ja me muutkin yritetään jotain harrastaa..
Ammattilaiset vetää ahnaita tunteja ja kilometrejä niinkuin pitääkin.
Itsekin olen liikkellä ollut. Olen koittanut ottaa hivenen erilaista näkökulmaa tähän harrastamiseen erityisesti nyt toukokuun aikana. Rullasuksilla ei oo merkittävämmin tullut vedettyä, suoraan sanottuna ei oo ees hirveesti kiinnostanut, vaikkakin se siellä takaraivossa kolkuttaa välillä että hiihdä poika hiihdä.. No eiköhän tässä lähiakoina aleta pari rullalenkkiäkin viikossa tekemään.. tunnin mittaisia tietenkin... Onpahan mielenkiintoa kun on vielä tälle kaudelle melkein neitseellisiä lajeja aloittamatta, vaikka niissäkin silti aika paljon tuttuja piirteitä jo näillä vuosilla.
Eipä tässä taaskaan ole sen isommin sanottavaa niin koitetaan vaikka listata tänne noita mitä on kuukauden aikana tullut touhuttua..

1.5. Sauvakävelyä 1h25min (11km) lisäksi ulkojumppaa telineillä 35 min ja loppuverkat spinningpyörällä 10 min

2.5. Perus ulkoilua maantiefillarin kanssa 1h25min (34km)

3.5. Toinen perus jauhaminen maantiepyörällä tälle kesälle, lisä mielenkiintoa toi se kun ajauduin mukaan pro ajajien treenivetoon Iskin peesiin ja mentiin pitkä pätkä yli 30 keskinopeutta Sainpahan tälleen pyörä kauden alkuunkin pikkuisen painetta reisille 2h5min (56km)

5.5. Juoksu 50min (9km) Mutkitellen töihin aamulla ja iltapäivällä suorempaan kotiin 25min (5km)

6.5. Radalla 4x5x200m viiden setti minuutin palautuksella ja settien välissä 3min palautus, kolme ensimmäistä viiden sarjaa 34-36sek ja viimeinen viiden sarja "jäähdytellen" 36-41 sek yhteensä 1h10min (11km)

9.5. Maantiepyöräily 1h15min (32km)
      Illalla saunalenkki kärrykävelyhölkkää perhelenkkeilynä 5km

10.5.  Perhe kuntoilua kärryä työntäen, sisältää varsin pitkät ja monipuoliset jumppa osuudet kahdella eri ulkojumppa paikalla yhteensä 2h50 min ja kärrytkin liikkuivat 13 kilsan verran

11.5. kuntopyörällä 45 min ja keskikropan läskien kiinteytystä 15min

12.5. Juosten töihin mutkien kautta 50min (10km) ja töiden jälkeen suorempaa kotio 25min (5km)

13.5.  Kuntopyörällä 40 min

14.5. Radalla pyramidi harjoitus, 100m, 200m,300m, 400m,300m,200m,100m x2, eka 100m 20 sek, palautus 20sek, 200m 40sek, palautus 40sek 300m 60sek, palautus 60sek, 400m 80sek, palautus 80sek jne, toinen setti vähän kovempaa loppuun vielä 5x100m pidemmällä palautuksella 16-14sek satasia. Yhteensä 1h 15min (12km)

16.5.  Ulkojumppaa, sisältää kävelyä, hölkkää, hyppelyitä, leuanvetoa 28kg repun kanssa, dippiä, jne.. Yhteensä 1h10min

17.5. Maantiepyöräily 2h40min (66km)

19.5. Kävelyä metsässä 1h (6km)

20.5. Juoksu töihin 50min (10km) ja töiden jälkeen kotiin 25min (5km)

21.5. Rullahiihto TT 1h (16km)

22.5. Juoksu radalla 4x800m/2min ja 4x200m/3min + verryttelyt 800 metrin ajat 2,40-2,42 ja kaksi sataset oli 36, 36, 34 ja 32 sek. Yhteensä 1h15min (12km)

24.5. Kärry kävelyhölkkää + monipuolinen jumppa ulko telineillä 1h40min
         Iltalenkki kuntopyörällä 50min

25.5. Maantiepyöräily 1h (30km) Pikainen lenkki tyylillä "kovaa kotiovelta alkaen" oma testi ehtiikö käydä 15 kilsan päässä kääntymässä tunnissa Pelivaraakin jäis jos ois vaan suoraa tietä ilman risteyksiä missä joutuu pysähdellä ja hiljennellä..

26.5.  Ulkona jumppailua..

Sisältää hölkkää, kärrykävelyhölkkää, hyppelyitä, kyykkäystä, leuanvetoa, dippiä, yms, tällä hetkellä alkaa olla suht varmassa 20 toiston leuanveto kunnossa. Yhteensä 1h15min

27.5. Rauhallinen iltalenkki maantiepyörällä 50min (22km)

28.5. maantiepyöräily töihin pidemmän kiertotien kautta 55min (23km) (iltapäivällä suoraan kotiin 4km en laske enää edes kuntoiluksi..vain pakollista paikallisliikennettä)

30.5. Maantiepyöräily 2h30min (63km)

31.5. Juoksua 1h15min (17km)

Sellainen oli toukokuu.. näin vähäiset kuntoilut vielä jaksaa kirjata tähän ..silti tuli aika pitkä ja tylsä lista.. huutakaa hep jos joku jaksoi lukea loppuun saakka..toki saa kommentoida jotain viisastakin ..sitä niin harvoin esiintyy tällä palstalla...

      

Keskinkertaisen kuntoilijan kuukauden kooste

Nyt on taas pirun pitkä aika edellisestä päivityksestä..enkä vieläkään ole keksinyt mitään järkevää sanottavaa.. perhana listataan vaikka tähän muutamia kuntoiluita mitä on tullut tehtyä viime aikoina..

Elokuussa tuli 39h liikuntaa eli työssäkäyvälle kuntoilijalle ihan hikinen setti..
Tämä syyskuu ei oo vielä irronnut ihan niin kauheen hyvin.. pitää saada rytmi kohdalleen ja kroppa pyörimään..

Sitten tähän listataan yhden kuukauden kuntoilut, katsotaan jaksaako kukaan selata läpi näin tylsää listaa...

1.8. Crosstraining 1h20min
        Alkulämmöt kuntopyörällä ja kehonpaino jumpalla ja liikkuvuus harjoitteilla sitten sykettä nostattava osio oli 20 min pari treeni 16xaskelkyykky painoilla, 12x thruster 8x punnerrus ja 4 leuanveto tee niin monta kierrosta kuin ehdit, loppu jäähdyttelyt kun

topyörällä

2.8. Juoksu 1h10min(14km)

3.8. ap. RHTT 1.45 sisältää 3x10 min "vähän kovempaa" hitaammat rullat käytössä
       ip. Maantiepyöräily 1h55min (45km) palauttelua

4.8. Legendaarinen juoksu kävely vaellus metsäpoluilla 3h5min (26km)

5.8. 5x1000m Viialan yu radalla itseään kovemmassa seurassa 3,49 3,39 3,39 3,32 3,26 +verryttelyt   
       yht 1h15min

7.8. RHV 1h15min (21km)

8.8. Crosstraining 1h30min
       Alkulämmöt kuntopyörällä ja levypaino jumpalla, sykettä nostattava osio oli 10x leuka 10x thruster 10x istumaannousuja 10x kyykkyä 10xlinkkari 10x wall ball 10x yleisliike 10x kulmasoutu ja lopuks spurtti, tätä kolme kierrosta joka Kierros 7 min..

Aina kerkesin toiselle kierrokselle..

9.8. Palauttelevaa perhekuntoilua 45min, hölkkää , kävelyä ja puistojumppaa..

10.8. RHP 1h15min (20km)+jatkeeksi juoksu 40min (7km)

11.8. RHV 2h15min (37km) sisältää 6x5 min "kovaa" 4 min palautuksella.

13.8. Juoksu 1h5min (12km)  Vitosen testilenkki Suolijärvellä aikaan 18.55, kesän ennätyksellä on hyvä jatkaa kuntoilua.

15.8.  Crosstraining 1h25min
          Alkulämmöt kuntopyörällä ja hyppelyllä, sykettä nostattava osio oli korttipakka treeni soutuergo, boxi hyppy, heilautus kahvakuulalla ja vauhti punnerrus tangolla, loppuun kuntopyörällä

16.8. RHTT 1h (16km)

17.8. Keppikävelyhölkkää mäkiseen maastoon Kaupissa 3h (28km)

18.8. ap. Parkour 1h
         ip.RHV 1h25min (24km)

20.8 Crosstraining 1h15min
         Alkulämmöt kuntopyörällä ja liikkuvuus harjoitteilla sekä tankojumpalla, voima osiona takakyykkyä pirun monta sarjaa, itsellä ei siinä oikein kulku päivä..

Lyhyt sykettä nostattava osio oli rinnalleveto 1-10 ja thruster 10-1 vuorotellen, tee niin nopeasti kuin mahdollista.

24.8. Juoksu 1h35min (16km) Kaupissa mäkiseen maastoon jossa kymppi "kovaa" aikaan 54.48

25.8. ap. Parkour treenit Nellan kanssa, toimii minulle liikkuvuus ja kropan elvytys toimintana.. Hiki  tulee taatusti joka kerta.

         ip.  RHP 1h15min (20km) hitaammat rullat käytössä +jatkeeksi juoksua 40min (7km)

26.8.  Juoksu 1h20min(17km)

27.8  RHTT  1h5min (17km) sisältää 10 x15 sek/3min nopeustreenin

28.8. RHV 1h40min (28km)

29.8. Crostraining 1h10min
         Alkulämmöt kuntopyörällä ja polttopalloa pelaamalla, sykettä nostattava osio oli leuanveto 75x, burbee 150x, boxi hyppy 150x, punnerrus lankusta 150x, rinnalle veto kahvakuulalla 150x, linkkari 150x ja lopuks leuanveto 75x "tee niin nopeasti kuin pystyt pari treeninä.

31.8 RHV 2h5min (37km)  sisältää 4x10min "vähän kovempaa" 5min väli palautuksella

Välipalautus kävellen

Hei hei Heinäkuu

Näin sitä porskutetaan jo loppu heinäkuussa,

edelleen on harrastajalla hymy suussa.

Sen verran on liikettä pidetty yllä,

että urheilijaks just voi mainita kyllä.

Lämmintä keliä kovasti pukkaa,

ei tartte päälle kuin kengät ja pari sukkaa..

Vai kolmeko niitä olla pitää?

siitäkö se ajatus sitten itää?

Nahkassa kyllä ulkoilun väri  loistaa,

Mutta sen kyllä syksyn pimeys poistaa.

Jospa ei kohta olis vintti pimeä

näillä keleillä on saanut nesteitä imeä.

Välillä väsyttää ja saa asennetta kokoon parsia,

vähän pitää välillä haaveistaan karsia.

Ihan kaikkea ei kukaan kyetä voi,

mutta ei täällä mikään mollissa soi.

on sen verran kertynyt tuntimääriä,

että miltei päivittäin pitää kuntolenkillä hääriä

Kesäkoostetta kaikkien kiusaks

Tässä ote mun kesäloman viettotavasta,

touhu jonka takia tulee suht littee navasta.

Blogataan taas harmiksi jokaisen,

ankaran kriitikko miehen tai naisen..

Kuukauden tunnit reilun viiskytä,

tänään levätään ja taustalla soi jytä

Suht paljon perusjuttuja,

niin jokaiselle tuttuja.

Välillä menoa sen verran riuskaa,

happoakin tuotettiin kenties monta liuskaa..

Tällä hetkellä pohkeissa kiristää..

silti se mieltä  vaan piristää..

Luultavasti kuntoakin kohentaa 

ja sitä vatsanseutua ohentaa?!

Jokainen talvikeli on hiihtokeli..tarvittaessa..

Niinpä niin viikko vierähti taas ja jotain oon saanut aikaiseksi ja hyvin paljon en ole saanut aikaan, kuten tavallista...
Urheilurintamalla on sen verran taas tehty (hulluja) ratkaisuja että olen tehnyt päätöksen osallistua noihin SM- kisoihin tuolla äänekoskella.
Suurella todennäköisyydellä kyyti on kylmää ja epäilys on että sellaiset kisat on tunnin lenkkien erikoismiehelle ihan väärä paikka.
Joka tapauksessa arpa on heitetty..mennään suorittamaan..
Tämän viikon kuntoiluissa iski keskellä viikkoa aikamoinen väsymyksen poikanen.. Olin haaveillut tekeväni kuusi pientä liikuntasuoritusta viikolle mutta nyt niitä tulikin vain viisi.. Otin yhden ylimääräisen levon..
Joka tapauksessa nyt viikonloppuna tein lenkin kumpanakin päivänä ja olotila oli outo.. siis aloin ihmettelemään että mitä mulle on tapahtumassa kun lenkkiä hiihdin niin lihas oli rennon tuntuinen ja veri kiersi ja lihas totteli käskyjä.. hiihto oli varsin mukavaa....
Kun en taaskaan sen enempää osaa kirjoittaa tähän mitään mielenkiintoista niin laitetaan vielä yksi kuntoiluviikko tähän listalle.. ei sillä että sekään olisi sen kiinnostavampaa.. koitetaan tehdä laadukkaasti ne vähät liikunnat mitkä tekee.. eri asia onko laatua...

Viikko 11

Ma. Kuntopyörällä 30 min ja muutama "terävä" punttiliike.. yht 1h

Ti.   Hiihto P 1h 45min (25km) rennosti huippukelissä

Ke. Juoksua 40min (7km)

To. Iski väsymys , lepäsin

Pe. Lepo

La. Hiihto V 2h (30km)

Su. Hiihto P 1h 25min (18km) Nollakelin räntäsateessa.. Kilsavauhdeilla ei voi kehua ja sykekin oli vähän korkeampi mutta ihme ja kumma tuntui pirun hyvälle se hiihtäminen.

Ohessa kuvamateriaalia Sunnuntain kuntoilusta

Ilta alkoi jo hämärtää mutta ihmeen valoisa tunnelma tähän kuvaa osui..

Kaupissa on kyllä aina ladut kunnossa, niin kauan kuin lunta riittää..hiihtäjät kiittää

Pitopohjat niiltä ajoilta kun meikäläinenkin oli ihan oikee urheilija eikä vaan pelkkä hassuhiihtäjä..

Nouseeko kunto kuntoilemalla?

Niinpä niin tässä sitä taas pähkäillään tätä urheiluharrastamista.. Luulot ja kuvitelmat on että kisakunto olis kohoamaan päin.. todellisuutta ei tiedä pirukaan.. No joka tapauksessa tässä luulossa kun elän niin ajatuksissa siis on että pian taas pitää nimi laittaa lähtöluetteloihin.. Sittenhän se totuus paljastuu...
Tässä oon pari viikkoa viettänyt etuoikeutettua perhe-elämää..ihan huikean hienoa aikaa.. ja sit kun on aikaa jäänyt niin oon pikkuisen käyny lenkillä.. Tuntimäärillä ei isotella niinkuin ei yleensäkään, mutta melkein joka päivä jotain niinku kelpo kuntoilijan kuuluukin..
No paskat kun mulla ei oo oikeesti mitään asiaa niin kirjoitetaan tähän ne kuntoilut mitä oon parin viikon aikana tehny.. siitä sitten saa arvoisa tuhatpäinen lukijajoukko sitten päätellä että elänkö utopiamaailmassa kun luulen että kisakunto nousee..

Viikko 9

Ma. Lepo

Ti.  Hiihto V 1h 30min (25km) mäkiseen maastoon

Ke. Hiihto P 1h 10min (18km) mäkiseen maastoon huippu kelissä

To. Crosstraining Spartan 300 +lämmittely juttuja ..kuntopyörää yms. yht. 1h 30min

Pe. Hiihto V 1h (17km) mäkiseen maastoon

La. Hiihto V 1h (13km) satavassa nollakelin jarrulumessa, mäkiseen maastoon
      ja hiihdon jatkeeks 20 min juoksua (4km)

Su. Hiihto P 1h 10min (20km) Perinteisellä superliukkaalla kelillä, mäkiseen maastoon

Viikko 10

Ma. Lepo

Ti. Hiihto V 1h (17km) Sisältää 10x15 sek. maksimikiihdytykset, melko mäkinen reitti

Ke. Kuntosali 1h "terävä puntti" alkuun ja loppuun kuntopyörällä yht. 20 min

To. Hiihto P 2h (25km) jälleen perusjauhamista nollakelin satavassa jarrulumessa

Pe. Hiihto V 50min (14km) sisältää 15min "kovaa" mäkiseen maastoon

La. Hiihto V 3h 15min (61km) kokeilu että ilkeääkö ilmoittautua sm viidellekympille, rennon alun            jälkeen keskikovaa jauhamista 50 kilsaa mäkiseen maastoon pysähtymättä ja juomana vesi.

Su. juoksu 40min (7km)

Viime aikoina oon koittanu noille hiihtolenkeille keräillä nousumetrejä sillä ajatuksella että keväällä pitäis Ainiovaaralla jaksaa pikkuruista kukkulaa nousta monesta kohtaa.. Kyllä sitä nousua saa keräiltyä täällä Tampereellakin Kaupissa melko hyvin ja jotain kertyy näillä pääosin lyhyilläkin pyrähdyksillä.. katsotaan nyt sitten mitä se kroppa sanoo kun taas tositoimiin joutuu..Täältä taas tähän..lisää tarjoillaan kun keretään..
     

Epämääräistä kuntoilukoostetta ja tilastotiedettä..

Tässä talvea odotellessa esitellään pikaisen videokyhäelmän muodossa mitä sitä onkaan tehty menneinä viikkoina.

Paljastetaan tähän myös pari pientä numeraalista arvoa, kun ne aina niin paljon kiinnostaa valtavan suurta seuraaja ryhmää.

-1365 Rullahiihtokilometrit  (lisääntyy edelleen)
-18,35 Vitosen testilenkin ennätys mäkinen maasto latupohjilla (paranee vielä lähipäivinä!)
-8,5 tuntia keskimäärin treeniä viikosta 18 alkaen
-100kg penkkitulos kesältä
-364km juoksua
-510km pyöräilyä

Paljastuksia

Pitää taas kirjoittaa tänne vaikkei mitään asiaa mulla olekaan suurelle yleisölle.. Täytynee siis tehdä paljastuksia mitä onkaan tullut viikon mittaan tehtyä.. kirjoitan siis päivä päivältä tämän juuri loppumassa olevan viikon, jonka toteutus on hyvin lähellä sitä mitä suuren suuri hiihtoneuvos on neuvonut. Joitain treenejä muuttelin päiviä eri järjestykseen ajankäytön sanelemista syistä..

Ma. Lepo
Ti.   Rullahiihto perinteisellä 1 h 35 min (26km)
Ke.  Juoksu 1 h 10 min (14km)
To.  Kuntopyörää, kehonpaino ja kahvakuulajumppaa
Pe.  Rullahiihto vapaalla 1 h (17km)
La.  Rullahiihto vapaalla 1 h 15 min (22km) sisältää 6x3 min "kisavauhtia" 3 min palautuksella
Su.  Perus yhdistelmätreeni, rullahiihto perinteisellä 1h 40 min (29km) + Juoksu 1h (11km)

Viikon kokonaissaldo siis 9h, tällainen on aika perusviikko, mutta kyllä siinä työläiselle tekemistä riittää tuossakin ja välillä vanhaa väsyttää muutenkin.. Siltikin tarjolla on välillä vähän kovempaakin settiä kuin edellä mainittu..sitäkin pitää ainakin yrittää....

Kuva torstain jumpasta..hieman vajaa on kyllä asento mutta eipä tuomita tekniikkaa, edellisestä kerrasta oli pari vuosikymmentä vierähtäny.. ennen treeniin menoa en uskonut kykeneväni tuohon liikkeeseen, mutta niin se vaan tällainen koordinaatio ihmekin taipuu asiantuntevassa valmennuksessa, kiitos Kuntotehdas kiitos..

Pieniä laskutoimituksia

Olen taas ainakin viime päivinä omasta mielestäni ollut kohtuullisessa rytmissä kuntoilujen kanssa. Ainakin liikkeelle olen päässyt aika useana päivänä. Välillä väsyttää ja välillä väsyttää vähän enemmän. Koitan tähän taas uskaliaasti kertoa jotain siitä mitä pientä sitä on tullut tällä kaudella tähän saakka tehtyä.

-rullahiihtoa 554 km (24kertaa)
-Crosstraining 10 kertaa
-Kuntosali 8 kertaa
-Maantiepyöräily 442km (9kertaa)

Näiden lisäksi erinäisiä kertoja läskien kiinteytysjumppaa kotona, salibandyä, keppikävelyhölkkää, pari polkujuoksua, pari vaellusta ja venyttelyäkin toki, sitä en laske kuntoilutuntehin mukaan.  Juoksun kilsamäärä taitaa olla vähän toisella sadalla.. ei oo koivet kestäny oikein sitä, tosin nyt onneks tuntuu siltä että alkaa pikkuhiljaa sekin onnistumaan.. täytynee ravatakin muutama lenkki tässä vielä ennen lumien tuloa?!
Näillä mennään eteenpäin kompuroiden ja yskähdellen mutta kuitenkin kohti jotain tuntematonta päämäärää.. Uskotaan ja toivotaan että jossain vaiheessa olisi lisää ja mielenkiintoisempaa uutisoitavaa meikäläisenkin kuntoiluista. Joten koko valtaisa seuraaja joukko, pysykää mukana ..

Peruskestävyysharjoittelua

Huh, tässä viimeisillä voimilla raahaudun koneen äärelle tekemään tämän raportin! Ei auta pakko se on kirjoittaa suuren yleisön pyynnöistä huolimatta!
Niin tällä viikolla näköjään loman kunniaks karkasi mopo ihan kokonaan käsistä kuntoilumäärissä!

Tälle viikolle tuli:

Rullahiihtoa       5h 10min (89km)
Kävelyvaellus    7h 15min (36km)
Maantiepyöräily 9h 55min (260km)
Voimailua           1h 20min

Toisillehan tuollainen tuntien keräily saattaa olla normaalia leppoisaa kevyttä urheilua, mutta mun täytyy tunnustaa että aika lailla kyllä väsyttää nyt kun tavallisesti omat treenitunnit pyörii siinä 7 tunnin paikkeilla per viikko.
Sitäkään en tietä oliko tuossa mitään järkeä mutta mukavaa se on ennenkaikkea ollut ja nyt kuitenkin uskallan taas kutsua itseäni kestävyysurheilun harrastajaksi. Tarviiskohan tuollaisia viikkoja tehdä joskus uudestaankin.. kun olis aikaa... hmmm ai niin.. ensi viikkohan on vielä lomaa...

Ja tähän vielä todistusaineistoksi epämääräisiä selfiekuvia että jossain on tullut käytyä.

Perusliikunnan alkulähteillä

Niin, maanantaista mainitsinkin jo... Tiistaina sitten voisiko sanoa paluu oikein kestävyysliikunnan alkulähteille.. Rakenneltiin taas vähän niinku sitä kuntopyramidin pohjaa.. joku vois sitä tuntien keräilyksikin nimittää.. oli miten oli raikasta ulkoilmaa sai pitkän aikaa ja reissu oli nautintoa muutenkin.. siis ihan perinteikästä kävelyvaellusta metsässä. Vaellus kaverikin oli paras mahdollinen kun oman vaimon kanssa marssittiin sellaista rauhallista ulkoilua.. miltei koko ajan edettiin .. oli mäkiä, soita, metsätien pätkää yms. 
Marssimme metsässä 33 kilsaa ja käytimme siihen aikaa 6h 50min.
Juu ai tokihan tietenkin tein ennen vaellusta alkuverryttelyn hulluhiihtämäisesti! Vetelin 1h 40 min (28km) perinteistä rullasuksilla ikään kuin siirtymätaipaleena vaelluksen alkamispaikkaan.
Tuostapa sitten kertyykin sellainen työpäivän verran tunteja ulkoilmassa. Voitte muuten kuvitella että eväskin maistui ulkoilun päälle ja sama trendi on jatkunu tänään.
Toki tänäänkin pikkuruinen liikehdintä vielä illan päätteeks tuli tehtyä.
Ajelin pyörällä tunnin verran, sateessa tottakai! Tämän viikon saldo siis on kahdet erilaiset monot, vaelluskengät ja pyöräkengät kasteltuina! Tästä on hyvä jatkaa!

Kesäspesiaali tai jotain?!

On ollu kovasti taas epäaktiivista tää päivittely, mutta nyt rävähtää!
Seuraavan kahden viikon aikana olisi se pienen pieni etsikko aika koittaa nostaa kuntoa ja jaksamista paremmalle tasolle. Olen nääs lomalla pari seuraavaa viikkoa, ja sehän tarkoittaa sitä että tosiaan urheilua pitäs pystyä ja jaksaa tehdä hieman enemmän. Ja kun on urheilua niin pitäs olla myös blogiaiheita. Katsotaan kuinka käy! Mutta kesäspesiaalina siis pyrin jotain pikku skeidaa vääntämään tänne en nyt lupaa että välttämättä ihan päivittäin mutta melko usein!

Julkaistaan tähän tämä juuri loppumassa oleva viikko että millaisella pikku kuntoilulla sitä on tullut valmistauduttua lomaviikkoihin.

Viikko 22

Ma: Lepo
Ti:   Kuntosali:Etukyykky 80 kg 4x6. Mave 80 kg 4x10. Pyramidiharjoitus leuanveto 5-10 toistoa leveällä myötäotteella 0-15 kg lisäpainoilla. Pystypunnerrus seisten 34 kg 4x10 sekä usempia vatsaliikkeitä ja verryttelyt kuntopyörä/crosstrainer yht 1h 10min
Ke: Juoksu 50min (9km)
To: Ohjattu painonnostoharjoitus: Tempaus, tekniikka ja voimaosio. Työntö, tekniikka ja voimaosio. Alussa ja lopussa kuntopyörää ja keppijumppaa yht. 1h 20min
Pe: Lepo
La: Rullahiihto vapaalla 1h (19km)
Su: ap. Juoksu 1h 5 min (13km) sisältää kilsan vedot (4.12, 3.58, 3.56, 3.41) hiekkatiellä
       ip. Rullahiihto Perinteistä 1h25min (24km)

Näillä eväillä siis lähden urakoimaan paria lomaviikkoa, luvassa ainakin rullahiihtoa ja metsässä mönkimistä. Raporttia koitetaan pistää pian lisää! Pysykää kanavalla!

Tilastotieteen tynkää ja katse kohti uutta ja uljaampaa kautta!?

Tässä vaiheessa jälleen taas aina ja uudestaan hiihdon harrastaja perinteikkäästi toteaa että kausi on ohi ja uuteen pitäis ponnistaa heti huomenna.. huh huh!
Tämä loppumassa oleva kuukausi on ollut äärimmäisen laiskaa liikkumista sm viiskymppisen jälkeen. On vaan niin laiskottanut treenata, pientä ulkoilua ja kuntoilua ja ainoastaan pari crosstraining sessiota joita voidaan sanoa vedetyksi sillä teholla että voipi treeniksi tulkita.
Nyt pakettiin laitettava kausi oli kaksijakoinen.. Tälleen amatöörille ja kankealle veteraanille löytyi paljon hyviä suorituksia ja nautintoa treenien muodossa. Toinen ääripää oli taas se että kun kipeeks sattui tulemaan niin sitten oli siihen malliin kipeenä että otti kerralla viikkoja ja se hukkasi kunnon ja itseään piti keräillä todella pitkään päästäkseen taas liikkeelle ja fiiliksiin.
Kilpailuissa enkä missään kuuta tavoitellut mutta sittenkin vielä ehkä tuosta repaleisesta treenaamisesta johtuen tulokset jäivät ihan aavistuksen omia odotuksia alemmiksi. Siinä vaiheessa kun fiilikset ja kunto tuntui olevan nousussa niin johan pian sitten alkoi nokka tuhista tai muuten vaan johonkin kolottaa.. Tässäpä siis itselle haastetta ja tavoitetta tuleviin kuntoiluihin että koittais rytmittää niin että ei vetäis vieteriä niin suoraks että kuormitus kasvaa viikoittain niin kauan kunnes ei enää jaksa ja tulee kipeeks. Treenitunnithan ei ukkoo väsyksiin vie mutta töiden ja kuntoiluiden yhteisvaikutus näyttää olevan sitä luokkaa että aika usein väsyttää.
Ja tätä nyt joudun itsekseni pähkäilemään kun ei valmentajaakaan ole ilmoittautunut kyselyistä huolimatta! ;)
Kuitenkin sellainen harrastusinto ja polte on treenata ajan sallimissa puitteissa ja nyt myös sen jaksamisen sallimissa puitteissa , voisko niinkuin sanoa että rakkaudesta lajiin.. Ja onhan se velvoitekin tätä isoa blogin lukijajoukkoa kohtaan, nimittäin se projekti 2020! Jaksaahan sitä nuo viiskymppiset läpi murjoo ihan pienelläkin liikunnalla, mutta siellä se pykälä että "pitää olla hyvässä tuloskunnossa kun ko. ajankohta koittaa" . Ja sitä tuloskuntoahan ei saa millään muulla kuin riittävällä treenillä. Eli ei auta kuin lähteä lenkille!
Tämän kuun laiskottelukierteestä sen verran että vaikka onkin "henkisesti raskasta" lorvailla,
niin on tätä kirjoittaessa kuitenkin varsin hyvä olo kun ei tosiaankaan satu kipeästi mihinkään paikkaan!
Sitten tähän koitetaan tilastoida jotakin siitä vähästä mitä on tullut kauden aikana tehtyä:

- Hiihtoa 1664 km (eli varsin vähäinen määrä erityisesti huomioon ottaen ennätys hyvä talvi)
- Juoksua 550 km
- Pyöräilyä 1256 km
- Kuntosalilla 36 kertaa
- Crosstraining 19 kertaa
- Salibandy 13 kertaa
- Rullahiihtoa 958 km
- Satunnaisia kertoja kotijumppaa, keppikävelyä, vaellusta ,venyttelyä jota ei lasketa treenitunteihin.
- Sairaspäiviä 30 kpl
- Koko kauden kuntoilutunnit 388 h

Talven tasokkain tekstaus tänne?

Tässä viikot toisensa perään vierii,

aika matelee tai sit hurjasti kierii..

Kevättä kohti painellaan jälleen kerran,

sitä minäkin ootan pikkuisen verran.

Vakio kuntoiluannokseen on kiinni päästy,

eikä blogin lukijakaan riimiltä säästy.

Oli eilen ihan hiihtokisakin,

ja oli ukko edelleen vähän risakin.

Pikkuisen irvistelin kivusta,

niin kolottaa ukkelilla alavatsaa, nivusta..

Hämeenviesti jonkun piti avata,

mäkiä ylös niin kuin Kläbö ravata.

 Vaan se ravaaja taisi olla joku muu!

Meikä vaan happee haukkoi avoimena suu!

Ei oo ohjelmassa enää kuin sm-kisastartit,

viiskymppisellä kärkeen jäänen useemmat vartit!?

Ja jänskättää ne kisat ihan halvatusti,

että voittaako Iivo, entä miten pärjää Kusti?

Viestiäkin on oikein hauska siellä koittaa,

mikä joukkue siellä lie tahtimarssin soittaa?

Mutta arvon lukijat vois mulle vastaa,

Vedänkö sprintinkin vaiko vaan syön kämpillä pastaa ?

Jospa ne kisahimot alkas taas herätä,

vois mennä ja sukset matkaan kerätä..

 Tän viikon kuntoilut on seittemän tasan,

seiskoista alkaa saada jo melko ison kasan!

Latu-uskottavuutta etsimässä!

Tässä nyt on taas olevinaan ollu kaikkee ongelmaa ja epävireisyyttä ja muita selityksiä viime aikoina. Nyt on koitettava seuraavaa vaihtoehtoa että lähteekö kunto paranemaan jos urheilee??
Olen siis päässyt viime aikoina taas siihen totuttuun tavoitteeseen 7 tuntia per viikko.
Jotenkin ei varsinkaan viime viikolla olotila ollut edelleenkään sellainen juhlava. Perusharjoittelulla siis väänsin 7h10 min viime viikolla.
Tällä viikolla kans työn ohessa tuli perusliikuntaa tunti kerrallaan.
Nyt sitten ollut koko viikonloppu vapaa, kun alunperin oli tarkoitus hiihtää tänä talvena useita kilpailuita, muun muassa tänäkin viikonloppuna. No kunto ei nyt oo niin hyvä kuin sen oisin toivonu olevan tähän aikaan talvesta, mutta minkäs mahtaa.. toki aina saa haaveilla!
Kokeilin nyt sitten pientä shokkihoidon tynkää ja mallensin mielessäni Taivalkosken kisaviikonlopun rasituksia. Eilen jauhoin parituntisen lenkin jossa oli 30 min kovennettu osuus.
Tänään sitten joka talvinen valmistautumisrituaali ja vetelin 50 kilsaa pertsalla.. haastavassa uuden lumen nollakelissä. Mäkiä koitin löytää matkan varrelle että sais vähän painetta lihaksille.. No menin viitisen kilsaa järven jäällä mut jumankauta se vasta olikin nihkeetä, eli vastusta oli tarpeeks tasurissa!
Ensi viikonloppuna oliskin sitten kisastartti edessä maakuntaviestissä.. kun nuoremmat ja vetreemmät on syystä tai toisesta telakalla niin ei kai se mun auta kuin vääntäytyä ladulle ja koittaa tehdä parhaansa!
Kyllä tässä edelleenkin pitää kroppaa kuulostella ja palautella jne jne.. mutta nyt viikonloppuna oli jo tekemisen meiningin yritystä!
Tän viikon kuntoilutunnit on viikonlopun urakoinnin jälkeen 9h35min.

Liikkeellä jollain tapaa

Niinpä niin, pitkän sairasteluprosessin jälkeen olen taas päässyt hiljalleen liikkeelle. Olo ei edelleenkään tunnu mitenkään supervoittoisalle.. Jaloissa painaa ja täten syytä mennä kevyesti ja huoltaakin.. On viimeisten viikkojen kuluessa annettu näytteitä molemmista käsivarsista ja vähän tuolta alempaakin lorautettu.
Sellaista kieltä ne näytteet kertoi että ei kai tässä auta kuin jotenkin löytää virettä ja varovaisesti alkaa vilkuilemaan kisakalenteriakin.
Arvot oli siis kauttaaltaan ihan hyvät.. hyviäkin uutisia siis!
Ja muutenkin hiihdon ystävänä ja rakastajana on ollut hieno katsella noita olympialaisia ja suomalaisten mainioita suorituksia!
Itselle erityisen tunteikas hetki oli Iivon kultamitali! Onnitellaan täältäkin Iivoa vaikka tuskin näitä palstoja luetkaan! Mutta jos Iivo luet tän niin kommentoi HEP :D
Ja ehdottomasti onnitellaan yhtä lailla supervalmentaja Ollia, tuttua miestä vuosien varrelta.. tuollaisia valmentajia suomen hiihto tarvitsee! Minäkin tarviisin hehee! Jos Olli luet tän niin kommentoi HEP HEP ..
Niin tässä vaiheessa ei kai ihmeempää taaskaan. Lähitulevaisuudessa koitetaan edelleen liikuskella ja palautua ja pyrkiä siihen että pystyis tekemään ulkoilun ohessa myös jopa pari ihan TREENIÄ?
Viime viikon kuntoilutunnit oli siis 6h10 min

Ensimmäiset ulkoilut painottui leppoisaan hiihtoon jäällä

Kun ei niin ei..

Kun ulos katsoo kaikki näyttää hiihtäjän kannalta ihan mahtavalle. On kirkas sää sopivasti pakkasta. Luntakin on täällä niin runsaasti että täydelliset hiihtobaanat lähtee ihan tuosta kodin nurkalta. Ja tämän kaiken lisäks tuli satsattua ja ostettua uusia hiihtovehkeitäkin. Intoakin olis tehdä se vakio annos perusliikuntaa joka päivälle ja välillä enemmänkin.
Kävinpä tuossa lauantaina jopa kokeilemassa liikuntaakin..perinteisen sukset jalassa kävelin reilun tunnin verran. Joten viime viikon urheilu tunnin taitaa olla 1,25. Aika perseestähän se oli.. Nuhan oireet ovat poistuneet ja kuumeet ja sen sellaiset, mutta niin.. sanotaan näin että ei vaan pysty ei.. koko ajan ilmenee jotain vaivaa. Kusinäytettä piti viedä laboratorioon ja nyt sitten venttaillaan että löytyykö mitään. Odottavan aika on vielä pirun pitkä.. Jokin vaiva mikä pistää jalat ja alakropan aika lailla toimintakyvyttömäks.. Odotellaan, odotellaan...
Samalla tässä kun sairastelua ja urheilemattomuutta ollu jo kaks viikkoo on pitäny alkaa miettiä noita vähiäkin urheilullisia tavoitteita, niitä vielä oli ennen tätä jaksoa kun tuntui että pikkuhiljaa alkoi lihas totella käskyjä.. toisin on nyt.. oikeastaan mua kiinnostaa enää se että jos sattuis olemaan sen verran terveenä keväällä että pystyis vetämään sm viiskymppisen jotenkin vaikka laturetkenä läpi , niin ei toi projekti 2020 katkeis.
Eipä tässä ihmeempää.. todellakin kovasti toivon että vielä tämän talven aikana saan kertoa muutakin kuin valitusvirttä...