sunnuntai 8. syyskuuta 2019

Keskinkertaisen kuntoilijan kuukauden kooste

Nyt on taas pirun pitkä aika edellisestä päivityksestä..enkä vieläkään ole keksinyt mitään järkevää sanottavaa.. perhana listataan vaikka tähän muutamia kuntoiluita mitä on tullut tehtyä viime aikoina..

Elokuussa tuli 39h liikuntaa eli työssäkäyvälle kuntoilijalle ihan hikinen setti..
Tämä syyskuu ei oo vielä irronnut ihan niin kauheen hyvin.. pitää saada rytmi kohdalleen ja kroppa pyörimään..

Sitten tähän listataan yhden kuukauden kuntoilut, katsotaan jaksaako kukaan selata läpi näin tylsää listaa...

1.8. Crosstraining 1h20min
        Alkulämmöt kuntopyörällä ja kehonpaino jumpalla ja liikkuvuus harjoitteilla sitten sykettä nostattava osio oli 20 min pari treeni 16xaskelkyykky painoilla, 12x thruster 8x punnerrus ja 4 leuanveto tee niin monta kierrosta kuin ehdit, loppu jäähdyttelyt kun
topyörällä

2.8. Juoksu 1h10min(14km)

3.8. ap. RHTT 1.45 sisältää 3x10 min "vähän kovempaa" hitaammat rullat käytössä
       ip. Maantiepyöräily 1h55min (45km) palauttelua

4.8. Legendaarinen juoksu kävely vaellus metsäpoluilla 3h5min (26km)

5.8. 5x1000m Viialan yu radalla itseään kovemmassa seurassa 3,49 3,39 3,39 3,32 3,26 +verryttelyt   
       yht 1h15min

7.8. RHV 1h15min (21km)

8.8. Crosstraining 1h30min
       Alkulämmöt kuntopyörällä ja levypaino jumpalla, sykettä nostattava osio oli 10x leuka 10x thruster 10x istumaannousuja 10x kyykkyä 10xlinkkari 10x wall ball 10x yleisliike 10x kulmasoutu ja lopuks spurtti, tätä kolme kierrosta joka Kierros 7 min..
Aina kerkesin toiselle kierrokselle..

9.8. Palauttelevaa perhekuntoilua 45min, hölkkää , kävelyä ja puistojumppaa..

10.8. RHP 1h15min (20km)+jatkeeksi juoksu 40min (7km)

11.8. RHV 2h15min (37km) sisältää 6x5 min "kovaa" 4 min palautuksella.

13.8. Juoksu 1h5min (12km)  Vitosen testilenkki Suolijärvellä aikaan 18.55, kesän ennätyksellä on hyvä jatkaa kuntoilua.

15.8.  Crosstraining 1h25min
          Alkulämmöt kuntopyörällä ja hyppelyllä, sykettä nostattava osio oli korttipakka treeni soutuergo, boxi hyppy, heilautus kahvakuulalla ja vauhti punnerrus tangolla, loppuun kuntopyörällä

16.8. RHTT 1h (16km)

17.8. Keppikävelyhölkkää mäkiseen maastoon Kaupissa 3h (28km)

18.8. ap. Parkour 1h
         ip.RHV 1h25min (24km)

20.8 Crosstraining 1h15min
         Alkulämmöt kuntopyörällä ja liikkuvuus harjoitteilla sekä tankojumpalla, voima osiona takakyykkyä pirun monta sarjaa, itsellä ei siinä oikein kulku päivä..
Lyhyt sykettä nostattava osio oli rinnalleveto 1-10 ja thruster 10-1 vuorotellen, tee niin nopeasti kuin mahdollista.

24.8. Juoksu 1h35min (16km) Kaupissa mäkiseen maastoon jossa kymppi "kovaa" aikaan 54.48

25.8. ap. Parkour treenit Nellan kanssa, toimii minulle liikkuvuus ja kropan elvytys toimintana.. Hiki  tulee taatusti joka kerta.
         ip.  RHP 1h15min (20km) hitaammat rullat käytössä +jatkeeksi juoksua 40min (7km)

26.8.  Juoksu 1h20min(17km)

27.8  RHTT  1h5min (17km) sisältää 10 x15 sek/3min nopeustreenin

28.8. RHV 1h40min (28km)

29.8. Crostraining 1h10min
         Alkulämmöt kuntopyörällä ja polttopalloa pelaamalla, sykettä nostattava osio oli leuanveto 75x, burbee 150x, boxi hyppy 150x, punnerrus lankusta 150x, rinnalle veto kahvakuulalla 150x, linkkari 150x ja lopuks leuanveto 75x "tee niin nopeasti kuin pystyt pari treeninä.

31.8 RHV 2h5min (37km)  sisältää 4x10min "vähän kovempaa" 5min väli palautuksella

Välipalautus kävellen





maanantai 5. elokuuta 2019

Jänisjuoksukevennys

Tässä todistusaineistoa voidaan laittaa,
vakavaa ei tartte olla ja kuntoilu maittaa.
Oli juhlavaa juoksurataa  kiertää,
ilman että alkoi kupolissa hiertää.
On helppo tehdä kehittävää harkkaa,
kun seuraa vaan vetoapua kellon tarkkaa.
Vetoapuna rivakka mies Viialasta,
tunnettu läpi suomen vahvasta jalasta.
Jalan lisäks löytyy nopee solu hällä kielestä,
mahtavia kannustuksia tulee hältä mun mielestä!
Oli toki muutenkin itseäni parempaa seuraa,
ravasimme kuin neljä vauhkoontunutta peuraa!
En paljon mukavampia treenejä keksi,
ei jää tämä kerraksi viimeiseksi!



sunnuntai 28. heinäkuuta 2019

Hei hei Heinäkuu

Näin sitä porskutetaan jo loppu heinäkuussa,
edelleen on harrastajalla hymy suussa.
Sen verran on liikettä pidetty yllä,
että urheilijaks just voi mainita kyllä.
Lämmintä keliä kovasti pukkaa,
ei tartte päälle kuin kengät ja pari sukkaa..
Vai kolmeko niitä olla pitää?
siitäkö se ajatus sitten itää?
Nahkassa kyllä ulkoilun väri  loistaa,
Mutta sen kyllä syksyn pimeys poistaa.
Jospa ei kohta olis vintti pimeä
näillä keleillä on saanut nesteitä imeä.
Välillä väsyttää ja saa asennetta kokoon parsia,
vähän pitää välillä haaveistaan karsia.
Ihan kaikkea ei kukaan kyetä voi,
mutta ei täällä mikään mollissa soi.
on sen verran kertynyt tuntimääriä,
että miltei päivittäin pitää kuntolenkillä hääriä

maanantai 1. heinäkuuta 2019

Kesäkoostetta kaikkien kiusaks

Tässä ote mun kesäloman viettotavasta,
touhu jonka takia tulee suht littee navasta.
Blogataan taas harmiksi jokaisen,
ankaran kriitikko miehen tai naisen..
Kuukauden tunnit reilun viiskytä,
tänään levätään ja taustalla soi jytä
Suht paljon perusjuttuja,
niin jokaiselle tuttuja.
Välillä menoa sen verran riuskaa,
happoakin tuotettiin kenties monta liuskaa..
Tällä hetkellä pohkeissa kiristää..
silti se mieltä  vaan piristää..
Luultavasti kuntoakin kohentaa 
ja sitä vatsanseutua ohentaa?!


lauantai 22. kesäkuuta 2019

Kolmannen jälkeen tulee neljäs..

Tälle kun ei nyt loppua näytä tulevan niin sitten se jatkuu...

perjantai 21. kesäkuuta 2019

Kesäloma pöllöily jatkuu!

Nyt kun kerran makuun (mauttomuuksiin) päästiin, niin jatketaan sitten niin kauan että jokainen kyllästyy! Täältä tulee taas!

torstai 20. kesäkuuta 2019

Pellon laidassa (osa2)

Tässä sitten heti perään kesäisen runosarjan toinen osa!