lauantai 6. syyskuuta 2014

Nyt on aika päivitys, treeniviikko julkaista,
sitä voi sitten asiantuntijat mulkaista.
Ahkerasti tietenkin kommentoida
ja paskarunoista pahoinvoida.
Kesä on mennyt ihan mukavasti,
ei paina treeniressi eikä turha painolasti.
Useamman kerran sitä ulkona käydä kerkee,
sitä tuskin koskaan kokonaan herkee.
Hyvin oon tavoitteessa pysyny,
ei oo liiaks voimavaroja kysyny.
Rullahiihto on ollut ihan mukavaa,
siinä läskitkin kyytiä saa.
Tästä vielä lisää koitetaan vertyä
ei sitten ala sitä vähääkään kertyä.

Sitten se luvattu treeniviikon julkaisu

Viikko 35

Maanantai Ap. Juoksu 17 km (1h30min) sisältää 30 min "kovaa" mäkiseen maastoon
Maanantai Ip.  Kuntosali 50 min

Tiistaina iltalenkki juosten 12km (1h)  mäkiseen maastoon

Keskiviikko Ap.Rullahiihto P 26km (1h30Min)
Keskiviikko Ip. Hölkkää vaimon kanssa 6km (45min) jatkeeks vielä penkkipunnerrus ja hauis 15min

Torstai Rullahiihto V 42km (2h35min)

Perjantaina leppoisa iltalenkki juosten 7km (40min) sisältää muutamia kiihdytyksiä

Lauantaina lepo

Sunnuntaina Rullahiihto 26km (1h25min) sisältää 20 minuuttia "vähän kovempaa"