maanantai 30. lokakuuta 2017

Loman odotus tunnelmassa


Viikko kasaan jotenkuten hoideltu,
Kerran suksiakin voideltu!
Pientä hankaluutta syksyisessä säässä,
Kun ei meinaa kapasiteetti riittää päässä.
Muutama kilsa jopa latu-uskottavuutta,
Korkeuksilla näillä se onkin ihan uutta.
Tosin se talvi oli lyhyt tällä erää,
Mutta siitä ne hiihtohimot herää?!
Omaan toimintaan koitan jatkossakin luottaa,
Tällä hetkellä se seittemän tuntia viikossa tuottaa.
Etäältä vilkuilin suomen kappia,
Ja seuraten muunmuassa Hannu Lappia!
Oikeet hiihtäjät jo Vuokatissa huhki,
Meikäläinen jo pelkästä ajatuksesta puhki!
Ei oo ukko nyt ihan täysin vireessä,
Jospa ens viikolla mennään pöksyssä kireessä...
Tämä viikko palautella koitetaan,
Alkava nuha selätyksellä voitetaan!
Koitetaan satsata alkavaan lomaan,
Ja edelleen koitan luottaa tekemiseen omaan..
Jos vielä olis sivakan alla valkeaa,
Niin johan harrastelija riemusta halkeaa!

tiistai 24. lokakuuta 2017

Älyttömän tärkeää tiedotettavaa!

Niin eli viikkokin jo vaihtui,
turhat haaveet haihtui!
Turha haaveilla kovasta vireestä,
ja koneesta kisakireestä!
Minimitaso meikäläisen perustaso on,
eikä runokaan oo taas kovin verraton.

Onpahan vaan ukko ollu taas aika lailla jumissa ja kuutamolla kaikesta touhuamisesta. Kuntoiluakin oon koittanu pienesti. Alkuviikosta kolme itselle kovalta tuntuvaa urheilua ja loppuviikon saikin sitten mennä ihan mateluvauhdilla ja koittaa hapettaa.
Nyt tosiaan jo tiistai ja viime viikko ynnäämättä tänne.  No tunteja tasan seitsemän.
Kun edellinen  päiväkohtainen julistus sai aikaan oikein kommenttiryöpyn niin laitetaan sellainen nyt uudestaan. Tän viikon aloitin eilen mönkimällä maastossa puoltoista tuntia mateluvauhtia ja tänään hieronnassa, voin sanoa että asiantuntevat kädet sieltä myös löydöksiä teki.. katsotaan lähteekö veri kiertämään..

Niin ja nyt sitten se uhkailtu päiväkohtainen tunnustus:

Hassun hiihtäjän viikko 42

Ma: Lepo

Ti: Keppikävelyhölkkää 1h 25min (12km) Sisältää kovennetun osion, isohkoa nousua 10 krt ylös alas pysähtymättä "vähän kovempaa" ja "kovaa"

Ke: Alkulämmöt pihalla hidasta juoksua 25min (4km) jonka jälkeen salibandyä tunti "täysiä"

To: Cross training: Alkulämmöt: Kuntopyörä , Soutuergo , kelkan veto , leuanveto , tempaus käsipainolla
Varsinainen treeni: Petterin treeni 30 min, joka minuutilla 7-8punnerrusta , 10 linkkaria,10 askelkyykkyhyppyä yht 1h 20 min

Pe: Sauvakävelyhölkkä 1h 10 min (9km)

La: Iltajuoksu 35 min (6km)

Su: Iltajuoksu 35 min (6km) Juoksun jatkeen 30 kevyttä läskin kiinteytysjumppaa

sunnuntai 15. lokakuuta 2017

Hyvin tyypillinen sunnuntaipäivitys

Viikon kuntoilutunnit kahdeksan ja puoli,
aika koota viikko ja tyhjätä runosuoli.
Eipä oo lukijoita kovin montaa,
kun tulee viikoittain samaa sontaa!
Kilpailukausi hiljalleen lähenee,
ja armonaika uhkaavasti vähenee.
Liekö näillä treeneillä hiihtäjä niin kovin hassu,
saapa nähdä irtooko loikka liukuuko wassu?!
Jollei hiihtelijä niin jonkinmoinen kuntoilija hullu,
lienee musta aikojen saatossa tullu.
Ei tätä riimiä tän enempää taida keksiä,
julkaisen tähän kuntoilut ja meen harrastamaan... 

Hullun kuntoilijan viikko 41 vuonna 17

Maanantai:   Juoksua 1h20min (15km)

Tiistai:          Lepolaiskottelu

Keskiviikko: Rullahiihtoo pertsalla 1h (16km) jatkeeks läskien kiinteytysjumppa 20 min

Torstai:         Cross training, Alkulämmöt: kuntopyörä, voimistelurenkaat, köysikiipeily, yms voimistelu, Varsinainen treeni: 4xtabata: assault bike, rinnalleveto, voimapyörä, viimeisenä pystypunnerrus/leuanveto vuorotellen. 
   
Perjantai:  Maastofillarilla sekalaista ajelua tuikun valossa 1h35min (32km) , hiekkatie, polku, latupohja, pätkä asfalttia 

Lauantai: Juoksu 1h35min (18km) sisältää 20 min "vähän kovempaa" 2x4 min "kovaa" ja 2min (yksi pitkä ylämäki) "täysiä"

Sunnuntai: Kuntopyörää yht 30 min ja salitreeniä 1h

sunnuntai 8. lokakuuta 2017

Viikon pakollinen päivitys kaikkien kiusaksi!

Tän yhden päivän aikana päivitystä viikon edestä,
syksyn tullen saanu ulkoilija nauttia satavasta vedestä.
Tänään olin kyllä salilla sadetta paossa,
mut viikon aikana fillaroitiin roiskevettä persvaossa!
Viikkoon mahtui keppien kanssa köpöttelyä,
ja reenikaverin kanssa höpöttelyä.
Muuten on reeni ollu aika kevyttä, 
paitsi voimatreenejä ei oo tehty painolevyttä.
Jumpasta kerkesin jo pikkuisen julkaista,
voitte sitä uudelleenkin mulkaista!
Totutun kaltainen on viikon kuntoilumäärä,
arvata voitte, tuskin on vastaus kovin väärä.
Lähelle se luultavasti ainakin osuu,
aika lailla saman määrän liikuntaa meikä aina hosuu.
No kahdeksan tuntia ja viis minsaa päälle,
ei oo liikaa annettu periks sadesäälle. 
Miltei joka päivä vähäsen pihalla,
vielä pysyy kroppa kiinteällä lihalla.

Hikijumppaa ja vaihtelua

Olen tässä pitkin kesää ja syksyä jauhanut siitä kuinka täytyy koittaa olla monipuolinen ja lakata junnaamasta samanlaisia treenejä. Itselleni monipuolistaminen tarkoittanee sitä että en joka päivä vedä tunnin mittaista reipasvauhtista peruslenkkiä..
Ajankäytön puitteissa koitetaan pieniä muutoksia tehdä ja kohta suuren seuraajamäärän kiusaksi tuupataan yksi esimerkki tähän!
Ainakin tuntuu että kohta esiteltävästä harrastuksesta on tykänny sekä kroppa että pääkoppa.
Homma jatkuu edelleen ja pian sitä katsotaan että onko sillä merkitystä koukkupolven edesottamuksiin talven suorituksissa.


sunnuntai 1. lokakuuta 2017

Taaskin sunnuntai ja tilinteon aika

Niinpä niin.. noista tuntimääristä on turha sen enempää jauhaa. Minimitavoitteen saan aina raavittua kasaan. Treenituntimäärä siis 7h10min.
Vähäisistäkin määristä huolimatta tuntuu että aika lailla on ukkeli taas väsyksissä.
Tuli kyllä kiskottua tehotreenin tapaista kolmena päivänä tällä viikolla. Lihaksissa sellainen tunne että saa ensi viikolla koittaa josko malttais vähän palauttavampaa settiäkin tehdä.
Tänään tosiaan kävin vähän tuolla reissuamassa maaseudun rauhassa Keuruulla ja siellä pari tuttua mäkistä hiekkatietä niin eihän sitä malttanu olla riehumatta juosten. Vetelin siellä 750 metriä pitkää yhtäjaksoista mäkeä muutaman kerran ees taas. Samalla kuvailin jotain epämääräistä selfie videoo, katsotaan ilkeänkö minä sitä julkaista (ja kyllähän minä ilkeän)