torstai 14. kesäkuuta 2018

Kuntoilu jatkuu

Ei oo tälle viikolle tulossa iso tuntisetti,
mistä johtuu, liekö kunto petti?!
Vähän kumminkin jotain hikoiluakin tullu,
treenaamatta vois olla mieli melko hullu!
Aletaan taas kuntoiluvideoita lavastaan,
ettei ala ukko pullistua navastaan!
enpä tähän nyt mitään osaa kommentoida,
antaa siis mennä ja runosuolen soida!
Esitellään pikainen liikkuvan kuvan pätkä,
mitä melko usein torstaisin touhuaa tää jätkä 


sunnuntai 10. kesäkuuta 2018

Peruskestävyysharjoittelua

Huh, tässä viimeisillä voimilla raahaudun koneen äärelle tekemään tämän raportin! Ei auta pakko se on kirjoittaa suuren yleisön pyynnöistä huolimatta!
Niin tällä viikolla näköjään loman kunniaks karkasi mopo ihan kokonaan käsistä kuntoilumäärissä!

Tälle viikolle tuli:

Rullahiihtoa       5h 10min (89km)
Kävelyvaellus    7h 15min (36km)
Maantiepyöräily 9h 55min (260km)
Voimailua           1h 20min

Toisillehan tuollainen tuntien keräily saattaa olla normaalia leppoisaa kevyttä urheilua, mutta mun täytyy tunnustaa että aika lailla kyllä väsyttää nyt kun tavallisesti omat treenitunnit pyörii siinä 7 tunnin paikkeilla per viikko.
Sitäkään en tietä oliko tuossa mitään järkeä mutta mukavaa se on ennenkaikkea ollut ja nyt kuitenkin uskallan taas kutsua itseäni kestävyysurheilun harrastajaksi. Tarviiskohan tuollaisia viikkoja tehdä joskus uudestaankin.. kun olis aikaa... hmmm ai niin.. ensi viikkohan on vielä lomaa...

Ja tähän vielä todistusaineistoksi epämääräisiä selfiekuvia että jossain on tullut käytyä.





torstai 7. kesäkuuta 2018

Lisää liikuntaa tälle viikolle

Tänään ei tullut kasteltua yhtään kenkää kesäkelissä,
silti vedettiin jumppaa ja paljon oli pelissä.
Kun tuonne jumppasaliin astuu,
niin aina kyllä paita kastuu!
Kun treeni alkaa, "kongi kalahtaa"
Hiki samantien vaatteille valahtaa
Urheilu mulla omatoimista melkein aina,
erittäin mukava olla ohjauksessa torstaina.
Hyvin kropan toimintaa se tehottaa,
kun joku jumppaamaan kehottaa!
En voi muuta kuin paljon tykätä,
kun kuntotehtaalla saa kropan äärimmilleen lykätä!

keskiviikko 6. kesäkuuta 2018

Perusliikunnan alkulähteillä

Niin, maanantaista mainitsinkin jo... Tiistaina sitten voisiko sanoa paluu oikein kestävyysliikunnan alkulähteille.. Rakenneltiin taas vähän niinku sitä kuntopyramidin pohjaa.. joku vois sitä tuntien keräilyksikin nimittää.. oli miten oli raikasta ulkoilmaa sai pitkän aikaa ja reissu oli nautintoa muutenkin.. siis ihan perinteikästä kävelyvaellusta metsässä. Vaellus kaverikin oli paras mahdollinen kun oman vaimon kanssa marssittiin sellaista rauhallista ulkoilua.. miltei koko ajan edettiin .. oli mäkiä, soita, metsätien pätkää yms. 
Marssimme metsässä 33 kilsaa ja käytimme siihen aikaa 6h 50min.
Juu ai tokihan tietenkin tein ennen vaellusta alkuverryttelyn hulluhiihtämäisesti! Vetelin 1h 40 min (28km) perinteistä rullasuksilla ikään kuin siirtymätaipaleena vaelluksen alkamispaikkaan.
Tuostapa sitten kertyykin sellainen työpäivän verran tunteja ulkoilmassa. Voitte muuten kuvitella että eväskin maistui ulkoilun päälle ja sama trendi on jatkunu tänään.
Toki tänäänkin pikkuruinen liikehdintä vielä illan päätteeks tuli tehtyä.
Ajelin pyörällä tunnin verran, sateessa tottakai! Tämän viikon saldo siis on kahdet erilaiset monot, vaelluskengät ja pyöräkengät kasteltuina! Tästä on hyvä jatkaa!


maanantai 4. kesäkuuta 2018

Kesälomakelit

Tänään läpi kesäisen kelin rullilla raastoin,
miltei myrskyisän vastatuulenkin haastoin.
Alkaa olla taas normi kesää suomalaista,
neljänkympin lenkkiinkin mahtuu keliä kaikenlaista
Oli siinä kuntoilun ratoksi viihdykettä,
kun niskaan viskoo kylmää vettä.
Sen lisäks sitä perhanan tuulta!
Johan se alkaa sinertää huulta!
Eipä se sen ihmeemmin ala hermoja kysyä,
täytyy vaan lämpimikseen liikkeellä pysyä.
Kylästä toiseen halki Ylä-Savolaisen kaupungin pienen,
saman lenkin kymmenesti tehnyt ainakin lienen?!
Hyvin treenin jatkumisongelman ratkaisin,
ja neljänkympin kohdalla sauvan katkaisin.
Ei näemmä kestä hiilikuituinen porkka,
jos siitä läpi potkaistaan läskimooseksen sorkka!

sunnuntai 3. kesäkuuta 2018

Kesäspesiaali tai jotain?!

On ollu kovasti taas epäaktiivista tää päivittely, mutta nyt rävähtää!
Seuraavan kahden viikon aikana olisi se pienen pieni etsikko aika koittaa nostaa kuntoa ja jaksamista paremmalle tasolle. Olen nääs lomalla pari seuraavaa viikkoa, ja sehän tarkoittaa sitä että tosiaan urheilua pitäs pystyä ja jaksaa tehdä hieman enemmän. Ja kun on urheilua niin pitäs olla myös blogiaiheita. Katsotaan kuinka käy! Mutta kesäspesiaalina siis pyrin jotain pikku skeidaa vääntämään tänne en nyt lupaa että välttämättä ihan päivittäin mutta melko usein!

Julkaistaan tähän tämä juuri loppumassa oleva viikko että millaisella pikku kuntoilulla sitä on tullut valmistauduttua lomaviikkoihin.

Viikko 22

Ma: Lepo
Ti:   Kuntosali:Etukyykky 80 kg 4x6. Mave 80 kg 4x10. Pyramidiharjoitus leuanveto 5-10 toistoa leveällä myötäotteella 0-15 kg lisäpainoilla. Pystypunnerrus seisten 34 kg 4x10 sekä usempia vatsaliikkeitä ja verryttelyt kuntopyörä/crosstrainer yht 1h 10min
Ke: Juoksu 50min (9km)
To: Ohjattu painonnostoharjoitus: Tempaus, tekniikka ja voimaosio. Työntö, tekniikka ja voimaosio. Alussa ja lopussa kuntopyörää ja keppijumppaa yht. 1h 20min
Pe: Lepo
La: Rullahiihto vapaalla 1h (19km)
Su: ap. Juoksu 1h 5 min (13km) sisältää kilsan vedot (4.12, 3.58, 3.56, 3.41) hiekkatiellä
       ip. Rullahiihto Perinteistä 1h25min (24km)

Näillä eväillä siis lähden urakoimaan paria lomaviikkoa, luvassa ainakin rullahiihtoa ja metsässä mönkimistä. Raporttia koitetaan pistää pian lisää! Pysykää kanavalla!